아이가 발레학원에 다니기 시작하면 집에 와서 이 동작 저 동작 해보기도 하고 발레 선생님이 되어 가족들을 세워 놓고 발레를 가르치기도 합니다.
한 번쯤 경험해 보셨을 텐데요, 이때 아이가 용어를 맞게 말하고 있는지 이 동작이 그 동작이 맞는지 모르겠다는 말을 많이 하시더라고요.
발레를 시작하면 기초반에서 초반에 배우는 팔 포지션들은 발레의 모든 동작에서 활용되기 때문에 척척 용어를 알고 만들 수 있어야 합니다.
언뜻 보기엔 쉬워보이지만 팔만 모양을 만들어 움직이는 것이 아니라 팔의 안쪽 근육과 등 근육을 함께 길쭉하게 쓰며 만들어야 합니다.
팔 포지션 동작을 정리해 보고 예쁜 발레 팔 선을 만들기 위해 집에서 부모님과 함께 할 수 있는 팔 운동을 소개해 볼게요!
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발레의 기본 손가락 모양부터 알고 팔 동작을 하면 예쁜 팔 모양이 완성됩니다.
엄지손가락의 끝을 중지의 첫 번째 마디와 두 번째 마디 사이쯤에 위치하도록 가깝게 엄지손가락을 중지 쪽으로 보내줍니다.
손가락 사이사이를 크게 벌려내지는 않으며 검지, 약지, 새끼손가락을 중지보다 올라오는 모양을 만듭니다.
손가락을 너무 뻣뻣하게 펴내거나 힘없이 오므리지 않고 손목을 꺾지 않아야 내 팔과 손끝이 이어지며 길쭉하고 예쁘게 보입니다.
프랑스어로 En은 ‘~상태’를 말하고 Bas는 ‘낮다’는 뜻입니다. 낮은 상태의 팔포지션을 앙바라고 부릅니다.
밑으로 동그란 모양을 만들 듯이 하는 동작인데 팔 동작 시 겨드랑이에 계란 하나 정도 들어있다고 생각하고 몸에서 팔을 떼어줍니다.
아나방에서 Avant는 ‘앞쪽, 앞부분’이라는 뜻으로 앙바에서 팔이 올라와 앞으로 동그라미를 만들어 줍니다.
손은 가슴보다 살짝 밑으로 가슴을 가리지 않도록 하며 팔꿈치보다 손이 아래쪽으로 위치합니다.
팔꿈치가 쳐져서 땅 쪽을 향하면 안 되고 어깨가 치솟지 않습니다. 손은 맞잡지 않고 나의 주먹 하나가 들어갈 정도로 띄어줍니다.
양팔을 옆으로 길게 편 상태로 아나방에서 팔꿈치 각도를 그대로 둔 채 팔을 옆으로 펴냅니다.
팔의 안쪽 근육을 써서 들어주며 어깨부터 팔꿈치까지 완만하게 어깨에서 물 한 방울을 떨어뜨렸을 때 중지손가락까지 흐를 것 같은 느낌으로 들어줍니다.
손바닥은 정면, 팔꿈치는 쳐지지 않고 뒤쪽을 향하도록 하며 어깨를 내려줍니다.
앙 오의 Huat는 ‘높이’라는 뜻으로 머리 위로 동그랗게 들어줍니다.
팔이 너무 뒤로 빠지지도 앞으로 쳐지지도 않게 하며 내 정수리보다 앞에 위치하여 눈을 올려다보았을 때 내 새끼손가락이 내 눈에 보이게 위치합니다.
알롱제는 ‘길게 늘이다’라는 뜻으로 팔을 길고 우아하게 늘려주는 것을 말합니다.
어떤 동작의 끝 또는 시작에 팔을 길게 늘여주는 것으로 여러 가지 동작 전후에 많이 쓰입니다.
어깨를 쫙 내려 솟지 않게 한 상태를 유지하며 손끝까지 에너지를 전달하여 길게 늘여 내리는 느낌으로 합니다.
이외에도 발레에는 1번~8번까지의 팔 포지션이 있습니다.
수업 시간에 아이들이 팔 동작을 계속 반복하므로 몇 번이라고 하면 바로 팔 포지션을 만들 수 있도록 연습합니다.
발레에서 많이 하는 팔 모양에 9번 10번 뒤의 번호를 붙여 반복함으로써 아이들과의 약속으로 팔 모양을 다양하게 배워나가기도 합니다.
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집에서 엄마 아빠와 함께하는 팔운동
예쁜 발레 팔 포지션을 만들고, 팔근육을 길고 예쁘게 만들기 위한 운동을 소개해 볼게요!
팔근육은 특별히 노력하지 않으면 잔근육까지 만들기 쉽지 않아요.
꾸준한 노력이 필요한 부위랍니다.
저녁 샤워 전에 부모님 또는 형제자매와 운동한다면 예쁜 팔도 만들고 숙면도 취하고 친밀감도 높이는 일석삼조, 좋은 시간이 될 거예요!
1. 같은 방향을 보고 간격을 둔 채 나란히 한 줄서기 합니다.
2. 뒷사람은 팔을 앞으로나란히 적당한 위치에 펴주고 앞사람은 두 팔을 쭉 펴서 뒤로 보냅니다.
3. 앞사람은 손바닥이 바깥쪽을 보도록 하고 뒷사람은 손바닥이 안쪽을 보도록 한 뒤 뒷사람은 가만히 손을 고정해 주고 앞사람이 팔을 쭉 펴고 손을 하이 파이브 하듯 뒷사람의 손바닥에 수회 맞부딪쳐줍니다.
이때 상체를 숙이거나 얼굴이 튀어 나가지 않도록 주의하며 앞사람은 팔을 쭉 편 채 진행합니다. 손목을 꺾거나 손만 움직여 부딪치는 것이 아니라 팔을 움직이는 것에 집중해 주세요!
4. 앞사람은 손바닥이 하늘을 보도록 하고 뒷사람은 앞사람의 손 위쪽에 손바닥이 바닥을 보도록 합니다. 앞사람이 팔을 쭉 편 채 위로 올리며 하이 파이브 하듯 수회 맞부딪쳐줍니다.
이때에도 상체가 숙여지거나 얼굴이 튀어나가는 자세가 되지 않도록 상체를 바로 세워줍니다.
5. 서로 위치를 바꾸어 진행합니다.
1. 서로 마주 보고 서서 마치 날개를 움직이듯 우아하게 팔을 올려 머리 위로 손등이 부딪치게 올려주되 어깨가 솟지 않게 하고 팔이 올라간 방향으로 체중을 실어줍니다
2. 팔을 길게 늘이며 내려줍니다. 제자리로 돌아와 두 손을 기도하듯 모아 손가락부터 팔꿈치까지 모아주고 하늘로 천천히 올렸다 내리기를 반복해 줍니다.
스트레칭 밴드를 준비합니다.
1. 서로 같은 방향을 보고 약간 간격을 둔 채 앉습니다. 각자의 바깥쪽 손에 밴드를 잡습니다.
2. 밴드를 잡고 있는 바깥쪽 팔을 각자 바깥쪽으로 당겨줍니다. 이때 상체의 자세가 흐트러지거나 사진 속 왼쪽 친구처럼 어깨가 으쓱하지 않도록 주의합니다.
3. 반대로 바꿔서 진행합니다.
동영상 속 오른쪽 친구의 어깨와 왼쪽 친구의 어깨를 비교하여 확인하고 왼쪽친구처럼 어깨가 움직이지 않도록 오른쪽 친구처럼 어깨를 그대로 둔 채 팔의 힘으로 당겨줍니다.
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